Le sportif doit tout particulièrement prendre soin de ses pieds, car sans eux, aucune performance n’est possible, et surtout en Running/Trail.
Discipline traumatisante, le trail ou le running soumet nos pieds de rudes épreuves : frottements contre la chaussure, chocs contre une pierre ou une racine, orteil qui bute contre le bout de la chaussure dans les descentes, plis de chaussettes, grains de sables, macération liée à la transpiration ou au passage en zones humides (boue, rivières, neige…).
Autant de lésions pouvant générer des « bobos » souvent gênants mais surtout douloureux durant la course, rendant l’épreuve encore plus difficile.
Le médecin du sport pourra dans un premier temps évaluer avec vous les différentes pathologies induites par les mauvais appuis au sol, puis le podologue pourra intervenir par conseils complémentaires et la réalisation de orthèses plantaires spécifiques adaptées à vos chaussures de course.
Hygiène des Pieds
- Couper vos ongles de pied avant chaque course, pas trop courts car à ce moment le conflit entre la pulpe de l’orteil et la chaussure provoque des lésions cutanées et terminer à la lime à ongle.
- Des ongles trop longs peuvent provoquer l’apparition d’hématome sous unguéaux très douloureux.
- Si vos pieds présentent des durillons/cors et qu’ils vous gênent pendant votre sport, n’hésitez plus, aller voir votre Pédicure Podologue. N’attendez pas le dernier moment avant de consulter.
- Le but du tannage est de renforcer la peau afin de la protéger des frottements et pression extérieure. Pour cela, l’acide citrique est très efficace : il suffira de badigeonner 1 fois par jour vos pieds avec du jus de citron. Il faut commencer le tannage 2 à 3 semaine avant le jour J, en association de votre crème hydratante quotidienne.
- On recommande un passage chez son podologue 3 semaines avant une course afin de réaliser des soins préventifs.
Choix des chaussures de Running/ Trail
- Son achat se fera en fin de journée, quand le pied est fatigué et un peu gonflé par une journée d’effort et de travail.
- On prendra une demi-pointure voire une pointure supérieure à la pointure des chaussures de ville.
- Ne pas serrer trop fort vos chaussures car en course le pied a tendance à gonfler.
- Des chaussures trop usées présentent des intérieurs abîmés avec des aspérités qui entraîneront des conflits de frottement.
- En cas d’usure particulière et/ou rapide de vos chaussures, n’hésitez pas à voir votre podologue afin d’en discuter avec lui.
- Lorsque vous avez trouvez votre nouvelle paire, et après les avoir essayées, il est préférable d’en acheter une seconde paire du même modèle surtout sur les trails long.
- Ne jamais porter de chaussettes et chaussures neuves le JOUR J !
Soins
- Le jour J Utiliser des crèmes anti-frottement type NOK, Pedirelax Anti-frottement ou APIVITA Anti-frottement.
- En cas de passage de rivières ou condition météorologique difficile ne pas hésiter à prévoir une deuxième (voir trois) paire de chaussettes afin d’éviter macérations et ampoules.
- En présence d’ampoules, il faut les percer délicatement, les vider sans enlever la peau morte, on fera bien attention de les nettoyer au sérum physiologique et de les désinfecter avant de les protéger par un pansement. Ou si vous préférez, n’hésitez pas à consulter votre Podologue.
- En présence d’un hématome sous unguéale (un bleu sous l’ongle), munissez-vous d’une épingle à nourrice, que vous allez chauffer à blanc, afin de percer l’ongle et ainsi soulager la pression résultant sous l’ongle. Il faut bien évidement, nettoyer la zone avec un antiseptique avant de réalisation le trou.
- En cas de doutes, ne surtout pas attendre avant de consulter son podologue avant ou après la course. Voir même pendant la course si il y a un poste de soin.
Les statistiques ne trompent pas : de nombreux abandons sont causés par une souffrance du pied (ampoule, hématome, ongle incarné…), alors si vous voulez vivre votre course pleinement, n’hésitez surtout pas à bien préparer vos pieds.
Si les muscles sont le moteur, les pieds servent de pneus, notre rôle en tant que pédicure podologue est alors de les aider à rendre la course la plus agréable possible.